Últimos artículos sobre dolor, movimiento y fuerza funcional
Dolor lumbar y miedo a moverse: cómo recuperar confianza en tu cuerpo
Si llevas meses con dolor lumbar y te da miedo moverte, no necesitas exigirte más ni seguir rutinas genéricas. Necesitas entender el origen de tu dolor, entender que puedes hacer para aliviar las tensiones de tu cuerpo y empezar con un movimiento adaptado, progresivo y seguro.
¿Reposo o ejercicio para el dolor lumbar? Guía para mujeres que tienen miedo a empeorar
Muchas mujeres con dolor lumbar dudan entre «reposo» o «moverse». Descubre cuándo un enfoque estructurado y adaptado a tu dolor puede ayudarte a volver a recuperar tu seguridad, libertad y calidad de vida.
LET’S TALK MOTHERHOOD
Este lunes a las 12:00 hablaré en Let’s talk motherhood sobre cómo reconectar con tu cuerpo desde el respeto, la compasión y la fuerza.
Mi café favorito antes de entrenar: «Volcán de oro»
(Guatemala)
Un café suave, equilibrado y perfecto para mujeres que quieren empezar el día con energía, sin acidez y sin esa sensación desagradable de nerviosismo.
Acompaña muy bien el entrenamiento porque ofrece una energía estable, sin picos, y un sabor cálido que entra solo — incluso si no estás acostumbrada al café de especialidad.
Qué puedes esperar
• ☕ Sabor suave y agradable
• ☕ Notas cálidas tipo chocolate/caramelo
• ☕ Cero acidez molesta
• ☕ Perfecto solo o con leche vegetal
Si quieres probarlo con mi código EVAMOVIMIENTOSALUD15, aquí tienes el enlace:👇
Una salida para tu suelo pélvico
Lo que crea más ansiedad, desesperación y frustración si sufres de incontinencia urinaria de esfuerzo, pesadez perineal, infecciones de orina recurrentes, prolapso, dolor lumbar, es lo que yo llamo: “El laberinto”.
Cadenas miofascilaes: Cuerpo en equilibrio y sin dolor
Fortalecer tus músculos y articulaciones es bueno, claro que sí, pero hay que hacerlo cuando toca, en el orden correcto, de lo contrario acabas empeorando la situación y potenciando los síntomas.
Beneficios de tomar café para tu salud
Beneficios generales del café para la salud
• Menor riesgo de varios tipos de cáncer.
• Menor probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2.
• Mejora la salud del hígado (menos riesgo de cirrosis e hígado graso).
• Se asocia con menor mortalidad general.
• El café tomando con moderación suele ser más beneficioso que perjudicial.
Café y ENTRENAMIENTO DE FUERZA en mujeres
¿Cómo ayuda al rendimiento?
• Aumenta la dopamina y la adrenalina ➡️más motivación y menor percepción de dolor.
• Mejora la activación muscular ➡️ reclutas más fibras y mejoras técnica y fuerza.
• Reduce el dolor muscular.
• Usa mejor la grasa como energía ➡️ retrasa la fatiga.
• Permite entrenar con más volumen e intensidad.
Después del entrenamiento:
• Favorece la recarga de energía si entrenas dos veces al día.
• Mejora la reposición de glucógeno junto con los carbohidratos.